성인 ADHD와 불안, 어떻게 다스릴까? 실천 워크북으로 극복하는 법

성인 ADHD와 불안, 함께 다스리는 법
실천 가능한 변화의 시작

 

ADHD와 불안, 왜 함께 다루어야 할까?

많은 성인들이 자신이 ADHD를 가지고 있다는 사실을 오랜 시간 깨닫지 못합니다. 그리고 그 이면에는 종종 불안이라는 감정이 얽혀 있습니다. ADHD는 집중력 부족, 충동성, 계획 실행의 어려움 등 다양한 증상으로 나타나며, 이로 인해 일상에서 실수나 실패를 반복하게 됩니다. 이러한 경험은 결국 불안으로 이어지기 쉽습니다.

《성인 ADHD와 불안 다스리기》는 ADHD와 불안이 어떻게 상호작용하며 서로를 악화시키는지를 설명하며, 이 복합적인 문제를 효과적으로 해결할 수 있는 방법을 제시합니다. 이 책은 이론서가 아니라, ADHD로 인한 불안을 줄이고 자기 효능감을 높이는 데 초점을 맞춘 워크북입니다.

 

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책의 핵심 접근법: CBT 기반의 실용 전략

이 책의 저자인 램지 러셀 박사는 ADHD 전문 임상 심리학자로서, 인지행동치료(CBT)에 기반한 치료법을 통해 ADHD와 불안을 동시에 다룰 수 있는 실용적인 전략을 제공합니다. CBT는 생각, 감정, 행동의 연관성을 이해하고 변화시키는 데 도움을 주는 심리치료 기법으로, 특히 반복되는 부정적 사고 패턴을 바꾸는 데 효과적입니다.

《성인 ADHD와 불안 다스리기》는 이 CBT 원리를 바탕으로, 다음과 같은 영역에서 실질적인 개선 방법을 제시합니다.

• 시간 관리
• 미루는 습관 극복
• 계획 수립 및 실행
• 인간관계 개선
• 자기 조절 능력 향상

각 주제마다 연습 과제와 함께 설명이 제공되어 독자들이 단순히 읽는 것에 그치지 않고, 직접 실천할 수 있도록 돕습니다.

SAP 계획: 작지만 강력한 실행 전략

책에서는 ‘SAP 계획’이라는 전략을 소개합니다. SAP란 ‘Specific, Actionable, Plan(구체적이고 실행 가능한 계획)’의 약자로, ADHD를 가진 사람들이 목표를 세우고 달성하기 위해 꼭 필요한 도구입니다. 단순히 “운동해야지”라는 막연한 결심이 아니라, “월·수·금 오전 7시에 집 근처 공원에서 30분 걷기”처럼 명확하고 구체적인 계획을 세우는 것이 핵심입니다.

이 전략은 목표를 세우는 데 어려움을 겪는 사람들에게 특히 유용하며, 자기 효능감을 높이고 계획을 지속할 수 있는 동기를 제공합니다. 또한 작은 성공 경험을 통해 자신감이 회복되며, 불안 수준도 자연스럽게 낮아질 수 있습니다.

현실적인 사례와 실천 과제로 체감하는 변화

《성인 ADHD와 불안 다스리기》는 이론보다 실천을 강조합니다. 각 장마다 일상 속 사례를 통해 설명이 이루어지며, 이를 기반으로 독자가 직접 따라 해볼 수 있는 연습 과제가 포함되어 있습니다. 예를 들어, 직장에서 상사의 요청을 제때 처리하지 못해 자책감에 시달리는 사례나, 가족과의 갈등으로 인해 불안을 느끼는 경우 등을 다루며, 이를 어떻게 해결할 수 있을지 구체적인 접근법을 제시합니다.

이러한 구성은 독자가 ‘나만 그런 게 아니구나’라는 공감과 함께, ‘이렇게 해보면 나도 바꿀 수 있겠다’는 희망을 갖게 만듭니다.

 

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누구에게 도움이 될까?

이 책은 다음과 같은 사람들에게 특히 추천됩니다.

• 주의 집중이 어려워 업무 효율이 떨어지는 직장인
• 늘 일정을 미루고 마감에 쫓기는 사람
• 감정 기복이 심하고 불안에 쉽게 흔들리는 사람
• 자기 관리가 어려워 자존감이 낮아진 사람
• ADHD 진단을 받았거나 의심하고 있는 성인

뿐만 아니라, ADHD를 겪는 가족이나 친구를 이해하고 돕고 싶은 이들에게도 이 책은 큰 도움이 됩니다. 책 속에 등장하는 다양한 사례와 전략은 주변 사람들의 입장을 이해하는 데에도 유용한 도구가 될 수 있습니다.

번역과 감수로 더 완성도 높아진 국내판

이 책은 고려대학교 영어영문학과를 졸업하고, 한국외국어대학교에서 통번역학 석·박사를 취득한 이지민 교수(계명대학교 통번역학과 부교수)가 번역을 맡았으며, 정신과 전문의 양용준·유승택 원장이 감수를 진행했습니다.

이러한 번역과 감수 작업 덕분에 국내 독자들도 원서의 내용을 보다 정확하게 이해하고, 한국 사회에 맞는 방식으로 활용할 수 있습니다. 특히 심리학, 의학적 용어의 정확한 해석과 실생활 적용 예시가 매끄럽게 연결되어 있어, 책을 읽는 데에 부담이 없습니다.

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변화는 인식에서 시작된다

《성인 ADHD와 불안 다스리기》는 ‘나를 이해하는 것’에서부터 ‘실천하는 것’까지의 여정을 안내합니다. ADHD나 불안은 단순한 약물 치료만으로 완전히 해결되지 않습니다. 스스로의 생각과 행동 패턴을 점검하고, 점진적으로 바꿔 나가야 하는 복합적인 과정입니다.

이 책은 그 과정을 혼자서도 해낼 수 있도록 구체적인 도구를 제공합니다. 지금 당장 바꾸기 어려워 보여도, SAP 계획과 같은 작은 실천을 반복하다 보면 어느새 삶의 질이 달라질 수 있습니다.

혹시 지금도 ‘나는 왜 이럴까’라는 생각에 지쳐 있다면, 이 책과 함께 한 걸음 내딛어보세요. 실수해도 괜찮고, 천천히 가도 좋습니다. 중요한 건 ‘지금 시작하는 것’입니다.