갑자기 얼굴이 화끈 달아오르고,
이유 없이 짜증이 나고,
밤에 자주 깨서 다음 날 하루가 무너지는 느낌.
“나이 들어서 그런가 보다” 하고 넘기기엔
몸과 마음이 너무 빠르게 변하고 있지는 않나요?
많은 여성들이 갱년기 증상을 겪으면서도
정확히 무엇이 문제인지,
어디서부터 돌봐야 하는지 몰라 혼자 버텨냅니다.
《갱년기 리부트》는
이런 질문에서 출발한 책입니다.
수천 명의 환자를 진료한 한의사이자
갱년기를 직접 겪은 여성으로서 저자가 말합니다.
갱년기는 끝이 아니라,
몸과 삶을 다시 세팅하는 ‘리부트’의 시기라고.
《갱년기 리부트》는 어떤 책인가?
《갱년기 리부트》는
갱년기를 노화나 질환으로 보지 않습니다.
이 책의 핵심 관점은 분명합니다.
- 갱년기는 고장이 아니라 변화
- 참아야 할 시기가 아니라 이해하고 재정비해야 할 시점
- 치료 중심이 아니라 라이프스타일 리부트
특히 인상적인 점은
저자가 KAIST 출신 한의사로서
공학적 사고와 한의학적 임상,
그리고 자신의 실제 경험을 함께 녹여냈다는 점입니다.
그래서 이 책은
‘이론서’도 아니고
‘막연한 위로 에세이’도 아닙니다.
현실적인 갱년기 관리 전략서에 가깝습니다.
갱년기는 왜 이렇게 힘들어질까?
책에서는 갱년기를
‘호르몬 하나의 문제’로 축소하지 않습니다.
갱년기에는 동시에 여러 시스템이 흔들립니다.
- 호르몬 변화
- 수면의 질 저하
- 면역력과 대사 기능 변화
- 감정 기복과 불안
- 체중 증가와 근육 감소
특히 인상 깊은 부분은
갱년기 증상이 의지 부족이나 성격 문제가 아니라는 점을
과학적으로 설명한다는 점입니다.
예를 들어,
- 집중력 저하
- 잦은 실수
- 이유 없는 분노와 짜증
이 모든 것이
뇌의 에너지 과부하와
호르몬 시스템 변화에서 비롯될 수 있음을 짚어줍니다.
그래서 책은 말합니다.
“자책하지 말고,
지금의 몸 상태를 먼저 이해하라.”
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‘치료’가 아닌 ‘리부트’라는 관점
《갱년기 리부트》의 가장 큰 차별점은
‘고치자’가 아니라 ‘다시 세팅하자’는 접근입니다.
책은 갱년기 리부트를
세 가지 축으로 설명합니다.
① 마인드 리부트
갱년기의 첫 변화는 생각의 전환입니다.
“예전 같지 않다”는 상실감 대신
“이제 다른 방식으로 살아야 한다”는 인식이 필요하다고 말합니다.
② 정신 리부트
수면, 감정, 뇌 기능을 재정비하는 단계입니다.
불면증, 불안, 우울을
억지로 눌러두지 말고
생활 리듬과 휴식을 통해 조정해야 한다고 강조합니다.
③ 신체 리부트
대사, 체중, 근육, 호르몬을
‘젊을 때 기준’이 아닌
지금의 몸에 맞게 다시 설정하는 과정입니다.
이 구조 덕분에
독자는 “그래서 뭘 해야 하지?”라는 질문에
구체적인 방향을 얻을 수 있습니다.
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공복, 미토콘드리아, 그리고 갱년기
책에서 반복적으로 등장하는 키워드는
미토콘드리아와 공복 호르몬 그렐린입니다.
무조건 적게 먹거나
극단적인 단식이 아니라,
- 공복 시간을 활용해
- 세포가 회복할 여유를 주고
- 에너지 시스템을 재정비하는 것
이것이 갱년기 이후 몸을 돌보는 핵심 전략으로 제시됩니다.
특히 인상 깊은 문장은 이것입니다.
“몸에 문제가 생겼을 때
더 열심히 움직여 해결하려는 태도는
오히려 회복을 늦춘다.”
갱년기 다이어트, 체중 관리로 지친 분들에게
생각을 전환하게 만드는 대목입니다.
‘나를 돌보는 연습’에 대한 이야기
《갱년기 리부트》는
결국 자기 돌봄의 철학에 대한 책이기도 합니다.
책 속 사례들을 읽다 보면
많은 여성들이
- 가족을 위해
- 일을 위해
- 역할을 위해
자신을 가장 마지막에 두고 살아왔다는 사실이 드러납니다.
저자는 말합니다.
“비싼 소비가 아니라
매일 나를 관리하고 살피는 것이
진짜 나를 사랑하는 방법이다.”
이 문장은
갱년기를 겪는 여성뿐 아니라
모든 중년 독자에게 오래 남습니다.
이런 분들에게 추천합니다.
《갱년기 리부트》는
다음과 같은 분들께 특히 잘 맞습니다.
- 갱년기 증상이 시작됐지만 막막한 분
- 약이나 치료보다 생활 전환이 필요한 분
- 불면, 불안, 체중 변화로 지친 분
- “이제 나는 끝인가”라는 생각이 드는 분
- 갱년기를 삶의 전환점으로 만들고 싶은 분
갱년기는 끝이 아니라 재설정이다.
《갱년기 리부트》는
갱년기를 미화하지도,
두려움을 과장하지도 않습니다.
대신 이렇게 말합니다.
- 지금의 몸은 망가진 게 아니라 변하고 있을 뿐
- 필요한 건 인내가 아니라 이해와 조정
- 갱년기 이후의 삶은 다시 설계할 수 있다
갱년기를
견뎌야 할 터널이 아니라
나를 다시 만나는 출발점으로 바라보고 싶다면,
이 책은 충분히 읽을 가치가 있습니다.
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