암·당뇨·고혈압을 이기는 생활습관《건강장수 120세를 위한 몸과 마음관리》

건강장수 120세를 위한 몸과 마음관리 - 건강도서 1,000권을 관통한 통찰

“건강은 스스로 지키는 것”
『건강장수 120세를 위한 몸과 마음관리』는 건강을 병원이나 약에만 맡겨서는 안 된다는 강력한 메시지를 전합니다. 저자 염용운은 부모님의 억울한 죽음을 계기로 건강 서적 1,000권을 읽고 얻은 지혜를 통해, 스스로 몸과 마음을 관리하는 ‘건강자립’의 방법을 알려줍니다.

노화와 장수 - 인간의 수명은 어디까지 가능한가

염용운 저자는 인간의 천명이 120~125세임을 강조합니다. 장수는 건강하게 오래 사는 것이 핵심입니다. 그는 ‘블루존’(장수 마을) 연구를 통해 장수인들의 식습관과 생활습관을 분석했습니다. 핵심은 과식하지 않고, 꾸준히 신체를 움직이며, 스트레스를 적절히 관리하는 데 있었습니다.

또한 현대는 디지털 의학, 장수 유전자, 재생의학, 인공지능(AI) 등 기술 발전으로 인해 향후 수십 년간 인간 수명 연장이 가능할 것으로 전망합니다. 하지만, 그 전에 우리는 기본적인 생활습관을 점검해야 합니다.

 

 

몸관리 - 음식, 운동, 생활습관이 핵심

음식으로 몸관리

• 혈당 스파이크를 막는 식습관이 중요합니다. 혈당이 급상승하면 염증과 노화가 촉진되기 때문입니다.
• 간헐적 단식과 소식은 몸의 자가치유력을 활성화합니다.
• 아침은 배설의 시간으로, 아침을 가볍게 하거나 건너뛰는 것도 방법입니다.

저자는 "먹는 양을 줄이면 수명이 늘어난다"고 강조합니다. 하지만 고령층은 소식을 할 때 영양 결핍에 주의해야 한다고 조언합니다.

운동으로 몸관리

• 걷기, 근력운동, 유산소운동을 적절히 조합해야 합니다.
• 근육량 유지가 중요합니다. 노년기의 근감소증은 건강을 급격히 악화시킵니다.
• 미토콘드리아 활성화와 마이오카인(운동 시 분비되는 유익한 호르몬)을 키우는 운동이 필요합니다.

넘어지지 않는 하반신 근육을 키우는 것이 건강장수의 비결로 제시됩니다.

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동으로 수수료를 받습니다.

생활습관과 현대의학에 대한 경계

• 과잉진단, 과잉치료, 과잉약물 처방에 대해 경고합니다.
• 4가지 이상의 약물을 복용하는 것은 오히려 위험할 수 있습니다.
• 병원 진단에만 의존하지 말고, 스스로 몸의 신호를 관찰하고 관리하는 것이 중요합니다.

자가치유력을 믿고 키우는 삶을 강조하며, 스스로를 위한 ‘의료 소비자’가 될 것을 권합니다.

마음관리 - 몸과 마음은 하나다

염용운 저자는 건강한 몸을 유지하려면 마음 관리가 필수적이라고 말합니다.

• 스트레스를 관리하는 마음챙김 명상을 제안합니다.
• 긍정적인 삶의 태도는 치명적 질병보다 더 큰 치유 효과를 가져올 수 있습니다.
• 뇌 건강을 위해서는 적절한 청력 관리, 적극적인 사회활동, 운동과 음악 듣기가 중요합니다.
• 걱정이나 분노 같은 부정적 감정이야말로 노화와 질병의 주범이라고 강조합니다.

마음관리의 핵심은 "내 몸을 사랑하는 것"입니다. 자신을 이해하고 스스로를 돌보는 것이 장수의 비결입니다.

주요 논쟁 이슈 - 미네랄, 소금, 물, 햇빛에 대한 새로운 시각

『건강장수 120세를 위한 몸과 마음관리』는 건강 정보를 대할 때 지나친 공포심이나 맹신을 경계해야 한다고 강조합니다.

• 미네랄은 유기 미네랄을 섭취하는 것이 중요하며, 천연 소금에서 얻을 수 있습니다.
• 소금은 무조건 줄이는 것이 답이 아닙니다. 좋은 소금은 오히려 건강을 돕습니다.
• 물은 과잉 섭취를 피하고, 갈증에 맞춰 적절히 마시는 것이 좋습니다.
• 햇빛은 적정량 필요합니다. 자외선을 무조건 차단하기보다, 비타민D 합성을 위해 일정량 노출하는 것이 건강에 이롭습니다.

건강자립을 위한 자기주도 관리

염용운 저자는 스스로 건강을 관리할 수 있는 방법을 제안합니다.

• 3가지 셀프 테스트(혈압, 혈당, 체성분 측정)를 정기적으로 진행할 것.
• 지압, 침술, 경락관리 등을 일상에서 활용할 것.
• 생활 속 기(氣) 흐름 관리로 에너지를 순환시킬 것.

80% 이상의 질병은 자가치유력으로 회복할 수 있다는 확신을 가지라고 조언합니다. 의료시스템에 무조건 의존하지 않고, 스스로 몸과 마음의 주인이 되는 삶을 살아야 합니다.

120세 건강장수는 ‘나’부터 시작한다

『건강장수 120세를 위한 몸과 마음관리』는 "당신의 건강은 당신의 손에 달려 있다"는 메시지를 반복해서 전하며, 진정한 건강의 의미를 다시 생각하게 만듭니다.

하루 10분 걷기, 아침 거르기, 스트레스 줄이기, 자연과 햇빛을 가까이하기.
단순하고 실천 가능한 습관이 바로 120세까지 건강하게 사는 길입니다.

지금부터라도 시작할 수 있습니다. 내 몸과 마음을 믿고, 사랑하는 것. 그것이 건강장수의 첫걸음입니다.