천천히 달릴수록 빠르게 도착한다? 《80대20 러닝 훈련법》으로 마라톤 실력 향상하기러너들의 고민: 더 많이 달리는데 왜 실력이 늘지 않을까?러닝을 시작한 지 꽤 되었는데 실력은 제자리걸음. 매일 열심히 달리고 훈련하지만 기록은 오르지 않고, 오히려 무릎 통증이나 피로 누적으로 러닝을 쉬게 되는 경우도 많습니다. 혹시 이런 경험, 해보셨나요? 《80대20 러닝 훈련법》은 그런 러너들에게 명쾌한 해답을 제시합니다. ‘더 천천히 달릴수록, 더 빠르게 달릴 수 있다’는 역설적 진리를 바탕으로 말이죠.80대20 훈련법이란?80대20 훈련법은 이름 그대로 훈련 강도의 배분을 뜻합니다. 전체 러닝 시간 중 80%는 ‘저강도’로, 나머지 20%만 ‘고강도’로 훈련하는 방식입니다. 이 비율은 구호가 아닌, 운동생리학자..

정신질환, 가족의 삶도 함께 흔들릴 때 – 우리가 알아야 할 것들"가족 중 누군가가 정신질환을 앓고 있다"는 이야기는 누군가에게는 뉴스 기사 속 일일지 모르지만, 누군가에게는 매일의 현실입니다. 겉으로는 아무렇지 않아 보여도, 그 안에는 눈에 보이지 않는 고통과 혼란이 쌓여갑니다. 저 또한 지인의 조현병 진단 소식을 접하고 처음엔 당황했고, 그 이후로 ‘어떻게 도와야 할까?’라는 고민에 빠졌습니다.《사랑하는 사람이 정신질환을 앓고 있을 때》는 그런 저에게 방향을 제시해준 책입니다. 정보 나열이 아니라, 진심어린 조언과 현장의 생생함이 담겨 있어 큰 위로가 되었습니다.정신질환, 그저 ‘이해하기 어려운 병’이 아니다우리는 종종 정신질환을 오해합니다. "왜 저렇게 행동하지?" "그냥 마음먹고 고치면 안 돼?"..

도서 리뷰: 《병을 무서워하지 않습니다》병은 우리의 적이 아니다, 함께 살아가는 법을 배운다면“건강을 지키는 법이 뭔가요?”서울대병원 신경과 교수이자 뇌졸중 전문가인 이승훈 교수는 이 질문에 강력한 답을 내놓았습니다. “약을 먹습니다.”약을 먹는다는 말이 아니라, ‘해야 할 건 하고, 하지 말아야 할 건 하지 않는다’는 원칙 아래 철저히 근거 중심의 건강관리를 한다는 뜻이죠. 이 책은 그렇게 저자가 실제로 실천하고 있는 건강관리 방법, 과학적 데이터, 그리고 일상의 습관들을 조목조목 알려주는 건강 실천 지침서입니다.병과 싸우지 말고 길들여라저자는 병을 ‘완전히 정복할 수 없는 존재’로 봅니다. 중요한 건 병에 대한 두려움을 없애고, 병과 ‘공존’할 수 있는 현명한 태도를 갖추는 것. 질병은 누구나 경험하..

치매, 대화로 늦출 수 있습니다."30년 현직 의사가 알려주는 치매 진행을 늦추는 대화의 기술" 치매는 누구에게나 찾아올 수 있는 두려운 질병입니다. 사랑하는 가족이 치매 진단을 받게 되면, 간병에 대한 부담감과 함께 앞으로 어떻게 대해야 할지 막막함을 느끼게 됩니다.특히 치매 환자의 예측 불가능한 행동과 반복되는 질문에 지쳐 자신도 모르게 짜증을 내거나, 부정적인 감정을 표출하게 되는 경우도 많습니다.하지만, 치매 환자와의 대화 방식은 간병의 질을 결정짓는 중요한 요소입니다. 잘못된 대화는 치매를 악화시키고, 환자와 간병인 모두에게 고통을 안겨줄 수 있습니다.“사람은 누구든 마지막 순간까지 사람으로서 존엄을 유지하고 인생을 구가할 권리가 있습니다.”"30년 현직 의사가 알려주는 치매 진행을 늦추는 대화..

100세 시대, 튼튼한 '근육 연금'으로 노후를 설계하세요! 매일 10분! 자세요정 스트레칭으로 틀어진 자세 교정하기무너진 자세를 바로 세우는 기적의 자세요정당신의 자세, 지금 바로 점검해보세요!우리는 하루의 대부분을 잘못된 자세로 생활하고 있습니다. 컴퓨터 화면을 들여다보며 목을 앞으로 빼고 있거ju.rabbitreads.com  - "근육 리셋" 완벽 가이드나이가 들수록 건강에 대한 걱정이 커지는 건 당연합니다. 특히 40대 이후에는 체력이 예전 같지 않다는 것을 느끼면서 운동을 시작하는 분들이 많습니다. 하지만 헬스, 필라테스, 조깅 등 다양한 운동을 해도 만족스러운 결과를 얻지 못하거나, 오히려 몸이 더 아파지는 경우도 있습니다. 혹시, 당신의 운동 방식에 근본적인 문제가 있는 건 아닐까요?대한민..

성인 ADHD와 불안, 함께 다스리는 법 실천 가능한 변화의 시작구매하기 ADHD와 불안, 왜 함께 다루어야 할까?많은 성인들이 자신이 ADHD를 가지고 있다는 사실을 오랜 시간 깨닫지 못합니다. 그리고 그 이면에는 종종 불안이라는 감정이 얽혀 있습니다. ADHD는 집중력 부족, 충동성, 계획 실행의 어려움 등 다양한 증상으로 나타나며, 이로 인해 일상에서 실수나 실패를 반복하게 됩니다. 이러한 경험은 결국 불안으로 이어지기 쉽습니다.《성인 ADHD와 불안 다스리기》는 ADHD와 불안이 어떻게 상호작용하며 서로를 악화시키는지를 설명하며, 이 복합적인 문제를 효과적으로 해결할 수 있는 방법을 제시합니다. 이 책은 이론서가 아니라, ADHD로 인한 불안을 줄이고 자기 효능감을 높이는 데 초점을 맞춘 워크북입..